Infusões para Dormir Melhor: 5 Plantas Naturais que Ajudam
Se tens dificuldade em adormecer ou procuras uma alternativa natural aos comprimidos para dormir, começa por aqui. Estas cinco plantas, quando em infusão, ajudam-te a relaxar e a ter uma noite de sono mais tranquila — sem químicos nem dependência.
1. Camomila
Um clássico calmante. A camomila tem compostos que atuam no sistema nervoso, ajudando a relaxar, reduzir ansiedade e promover o sono.
Experimenta: Tisana Tranquilo – mistura em pirâmide com camomila, valeriana e cidreira.
2. Lúcia‑lima
Com aroma cítrico suave, é excelente para aliviar tensão muscular, ansiedade e perturbações do sono.
Experimenta: Infusão de Lúcia-Lima e Tília Biológica.
3. Tília
Utilizada há gerações para acalmar. Reduz o stress, melhora a qualidade do sono e ajuda a adormecer sem sobressaltos.
Experimenta: Infusão de Alecrim, Tília e Maçã Biológica.
4. Valeriana
Planta reconhecida pelo seu efeito sedativo leve. Ideal para insónias ocasionais e para relaxar antes de dormir.
Experimenta: Tisana Tranquilo.
5. Erva-cidreira
Calmante natural. Reduz agitação mental e melhora a digestão, dois fatores que impactam diretamente o sono.
Experimenta: Tisana Algarvio e Tisana Sabor de Portugal.
Como preparar corretamente a tua infusão
- Aquece 200 ml de água a 95–100 °C.
- Adiciona 1 pirâmide ou 1 colher de chá de folhas soltas.
- Deixa em infusão 5–7 minutos com a chávena tapada.
- Bebe 30 minutos antes de dormir.
Ritual para dormir melhor
- Evita ecrãs e luz intensa após a infusão.
- Lê um livro, ouve música suave ou pratica respiração consciente.
- Repete o ritual todas as noites à mesma hora.
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